在网上，不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程，有人称12天瘦了6斤，还有人称每天坚持30分钟爬160层，同时晚上进行力量训练，一个半月下来瘦了18斤。但也有网友发评论说，爬楼15天，正常饮食，却一斤没减，膝盖还有点不舒服，强行坚持了两天，疼痛有点加重。“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗？
武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示，爬楼属于有氧运动，对减脂减重来说的确是不错的选择，但不是所有人都适合爬楼减重，如果姿势不对，或本身就有膝关节问题的，爬楼反倒会加重膝关节的负担。“尤其是被热捧的‘空腹爬楼’，对减脂减重是有帮助的。”陈方舟介绍，经过一晚的睡眠后，身体的糖原储备较少，此时再进行有氧运动，身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给，更有助于减脂。
“但爬楼梯也是有讲究的，姿势非常重要，不然会伤到膝关节。”陈方舟举例解释，如爬楼梯时不能快速地往上冲；注意是全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉；另外，脚尖可以稍向外倾斜30度，膝关节和脚尖方向一致，不能内扣，也不能外翻；同时爬楼梯时注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，这样可保证在有效运动的同时，减少膝关节的损伤。
另外，“空腹爬楼”还被网友称为“燃脂之王”，号称比跑步、跳绳还能掉秤。对此，郭建业治疗师表示，没有一项运动可以称为燃脂之王，任何一项运动只要能达到一定的运动强度都可以起到燃脂的作用。其次，游泳、跑步都是一种可供选择的运动项目，适合自己最重要。比如，选择“空腹爬楼”来减肥，那么就要达到有氧运动的强度，单次运动时间大于半个小时到一个小时，每周保持2-3次的运动量。
据了解，当人在跑步、跑跳时，膝关节要承受人体重量的3-4倍。因此在进行登楼式运动时，运动者要保证膝关节受力均匀，一旦受力不均，对膝盖的局部迫害会非常大。对于“空腹爬楼”运动，郭建业治疗师给出这三点建议：一是要保证正确的姿势，共轴髋膝踝在一条线上，受力均匀基本上没有大问题；二是新手不要空腹爬楼，容易出现低血糖、眩晕等状况；三是膝关节本身有损伤的人不建议过度做这类运动。
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