瑜伽怎么入门
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来随便聊聊这些话题！首先，运动不完全是知识的范畴，它更是技能。也就是要实践才能能够掌握的，用去游泳做举例子，你读了多少去游泳的文章，也应该要淹着去习练，把方法习练太极拳成身体意识才行。因此，瑜伽的入门学习，必须得先练拳站了起来，我建议你绝对的保证至少每个星期天2次的频率，让身体对动作出现感知和记忆。
另外，一个很有用的概念，是需要震颤急于的学习，学习正确的方法。我还是用去游泳做比喻，自己乱扑楞能学会的，和教练系统的教你，不光可能进步的速度相同，重要的是的是应该不会走偏走歪。而瑜伽，比以外很多运动训练更崇尚“最精确”，内在的东西的关注，身体的正位，质的要求比起小于量的追求。也就是说，最好别一出来就大量练习练习，关注在运动量和出的汗多少上，只不过是建议您，细心听老师的口令，体会正确的的动作姿势，然后再按这样的正确的姿势多做训练，等他身体习练这些个姿势的正位。好的瑜伽老师，大多是口令更加极为丰富的，你也可以直接输入一些国内好的瑜伽老师的教学视频。不过，好的条件是去一块平地不上课，这样，假如自己没有五感到的错误，也可以能够得到老师手势的矫正。
另一点儿，那就是瑜伽又开始入门学习的时候，切忌都很。很多误解是，瑜伽是杂技完全不一样的体式科目，能能够做到这些体式就只能证明瑜伽练的好，这一点在初学者的误区中而且常见！你是什么人的身体都不同，柔韧性完全不同，力量也有所不同，千万要又不能靠蛮力去模仿老师，或者和同学也很。体式的精进是可以循序渐进的，是身体渐渐地先打开的过程，而不是对抗能得来的，越是对抗，回避身体的疼痛反应，身体就越是关掉，这样的训练结果，大多会导向负伤。所以才，耐心是要提前去做的心理准备。
后来，也初学者很容易过分注意的，是吸呼。呼吸顺畅的呼吸也可以好处到以内很多方面，比如关注力，比如在一些强度体式中达到放松不相对抗，这些也是初学者很难忽略的。更甚的说，呼吸和体式的不通畅生克制化，比体式本身都不重要！
总结看看，不管你的体式能做到什么程度，如果没有你也可以你做到200以内几点，成为一名优秀的瑜伽士只是时间上的问题了。它们那就是：规律的练习，言语的学习，查哈的意识，不焦躁的心理，顺畅的呼吸依靠。
谢谢啊你写作到这里吼～，如果能是可以解决到你呦！
7月想去呼伦贝尔，从哈尔滨出发，计划4
你好希望能回到我的家乡乌拉盖草原，给您另一个五天行程你去看看，呼伦贝尔面积的很大，比较多以自然景观为主，景区景点只是因为局限于那一块，最美的风景应该在路上边走边玩，感觉到呼伦贝尔自然风光，亲近大自然。以下是5日底游线路
D1:海拉尔——私人摄影点莫日格勒河——穿越草原深处——私人摄影点湿地逐一恩和迎着草原新一周的阳光，首先架空穿越草原深处前往老舍笔下的天下第一曲水——莫日格勒河，莫日格勒河从东北方的大兴安岭深处向吸纳明镜般的呼和诺尔湖，成群的牛羊少许绽放，点缀在牧野间，好似一副画。这里有相当丰富蒙元文化，这里是电影《寻龙诀》《爸爸去哪儿》的取景地。可参加千百年来草原上始终世代流传的富甲一方神秘的色彩的祭祀活动——祭祀敖包。接着，将材抵达蒙古族发祥地--额尔古纳市，途中景色真是美不胜收，大片的油菜花和成群的牛羊，近似了一路最美的景色，这一路走走停停（途中会很是颠簸），中午抵达额尔古纳市或者哈达图镇吃饭不，见意去有当地特色的饭店吃饭不既经济又又实惠！酒足饭饱后，接着一同前往亚洲第一湿地——额尔古纳湿地，感受她的广阔无边(我们会带您去我们的独家路线，用不着门票景色还比较漂亮的机密摄影基地，每人可省掉80元门票)结果一同前往最美最安静的俄罗斯后裔民俗村——恩和俄罗斯民族乡，走高速根河桥、野花外景拍摄基地、三河、白桦林、上户林、下户林等地，傍晚前往恩和，恩和是三个历史遗留的俄罗斯民族乡，这里的当地人大部分是华俄后裔，任何一点可以说长着一副俄罗斯人的面孔却说着一口流利地的东北话的俄罗斯族人，在当地可以不慢慢品尝俄罗斯特色美食，列巴、蓝莓酱、特殊俄餐是绝对不可少的，还可以自己动手烧烤摘采新鲜蔬菜，商家提供给厨房和铁板烧炉具，让我们在一起尽情疯吧，晚宿恩和俄罗斯"木刻楞"房屋或特色酒店。
D2:恩河——白桦林——哈乌尔河景区——室韦——临江早餐后向东出发前去哈乌尔河景区，途中不路过大面积的白桦林下车后观花照像，我之所以去哈乌尔河景区因里面有一些野生动物值得你去爱让孩子们观花，如狼、熊、野猪、梅花鹿等...哈乌尔河景区核心面积3万平方公里，景区设有展示区、亲身体验区及抚玩区，进入到景区内闭合式的森林文化展厅，可观赏到生物、形象的动植物标本和林业人生活生产用品，宛若如同身处于神秘的原始森林洞府之中，在体验区内，大四头远古时期捕猎动物工具约计11种，并配有图片说明和文字能介绍，设有秋千、跷跷板、弹弓、射箭等娱乐项目，远古时期狩猎采伐与娱乐相结合，这里的原始气息会给您给予无穷的的乐趣。一路前行进入与俄罗斯小镇奥洛契仅一河之隔的室韦镇。室韦在2005年被cctv评为"十大魅力名镇"之一，能够入选的理由是这里是蒙古族的发祥地，另一个是这里是我国屈指可数的俄罗斯民族乡。现能保存有大小城遗址10余座，有较深的蒙古族问祖、祭拜、观光、考察等历史文化内涵和底蕴，室韦午餐，然后驾车前往出发抵达我们今天第一处自然景观——老鹰嘴，这是一坐落于悬崖边，经由大自然的巧夺天工，也就自然形成的一座像鹰嘴的石雕。当年的采伐工人进入林区作业，每座山都是没有名字。工人经由这里时发现自己悬崖上的石头很像一只向天长啸的鹰嘴，后把这里名称之前为"老鹰嘴"，"老鹰嘴"的名字由此而生。这里也电影【白鹿原】【麦田】【夜宴】的取景地，麦田，油菜地，森林，河流，一应俱全。驱车继续前行刚刚进入各种森深处月牙泡，傍晚下山观日落，晚入住蒙古包或临江屯。观篝火表演也可傍晚沿界河（额尔古纳河）漫步，静静地的欣赏大自然赐给我们画完全不一样的美景。放下一切，让心灵去度假。
D3:临江一私人承包摄影点一九卡一八卡一七卡一太极八卦图一五卡一阿勒坦古城遗址一黑山头清晨热爱摄影的小伙伴也可以在三点半就一早的起床以后，去山头再等待海上日出，拍摄好村庄晨雾中，接着并且早餐，起得早的驴友可以小睡一会，之前开车前往出发到达抵达边防公路，这里有大片的油菜花和麦田，紧接着直接进入私人经营摄影点边防卡线，九卡，八卡，七卡，太极八卦图，五卡一路羡慕中俄边境的壮丽景色。在更加有保障保障行车安全的情况下即将路边停车照像。我们之所以走边防公路，是目的是让您看到最美的中俄边境线，午餐在七卡，结束后一同前往今天行程的终点——黑山头黑山头"。1214年，成吉思汗将呼伦贝尔草原的大部分地区分封给他的大弟拙赤·哈撒尔。拙赤·哈撒尔当年在呼伦贝尔的建都地应该是现在的"黑山头"。到达黑山头，可以不在这里选择类型纵马。我会带大家到专业的马场，实现方法您在草原上策马驰骋，能感受到蒙古人骑上骏马，纵横驰骋呼伦贝尔大草原。晚在线观看日落，可以住黑山头\D4:黑山头—边防公路—三十三湿地—胡列也吐—呼伦湖—国门--套娃广场早餐后驱车抵达边境口岸满洲里，一路上也是自然风光和湿地景观，这条边防公路这个可以称之为呼伦贝尔最美的公路，街头小巷一拍就可广泛用于电子XP最优美的桌面。中途在三十三湿地和胡列也吐可终点站下车欣赏拍照时，中午到扎赉诺尔矿区午餐，下午可以参观北方第一大湖——呼伦湖。感受如海洋一般平静地清澈的湖水，这里应该是大草原人们的母亲湖，要是不打算坐轮渡游湖，我这个可以带大家走另外路观呼伦湖，又可以不每人节约时间30元门票。然后驱车前往返回国内大的边境国门，里面由蓝色国际绝密交通线遗址、火车头广场、战斗机广场、第五代新国门混编的景区，此景区门票80元/人。建议您远观土豪很随意地！之后返回人类创造了世界吉尼斯纪录的套娃广场观看世界的最套娃。套娃广场是满洲里标志性旅游景区，广场聚集体现了满洲里中、俄、蒙三国交界地域特色和三国风情交融的特点。很是美丽壮观当然了套娃广场2016年恢复改扩建以后结束扣取门票100元每人。边境口岸满洲里，有人告诉我"人到了满洲里就好似出了国，而外国人到了满洲里就宛如返回到了家"，事实也的确这般，在满洲里徜徉也可以街头小巷看到蓝色的眼睛白皮肤的俄罗斯人，所有的店铺也是用中俄蒙三国文字标识的，估计也只能在这里能一眼就看到这样的现象了。傍晚契约积分换，可羡慕再看看满洲里的夜景，也这个可以买一些小纪念品（完全被强迫绝不噬灵鬼斩购物），晚上夜宿荒野满洲里。
D5:满洲里---猛犸象公园--博物馆--跨国湿地--私人摄影点一访牧户一海拉尔早餐后，返回猛犸象公园，参观猛犸象遗址博物馆，馆内现今保存到着猛犸象化石，之后参观参观跨行业湿地，这里栖息之地很多鸟类，野鸭子，运气好的话还这个可以看见了鸿雁，天鹅。然后一路往北纵横驰骋在辽阔的大草原上一同前往私人承包摄影点游玩儿相机拍照，海拉尔已经结束快乐满满的呼伦贝尔之旅送机或火车。
温馨提示
行李物品最好不要少，能用就好。呼伦贝尔夏季的早晚温差也减小，备一件长袖上衣。夏季7月份以后草原上蚊子较容易，应适度带些风油精、驱蚊水、建议穿旅游鞋而穿凉鞋，以防意外被蚊虫叮咬。能参加草原各类活动要注意安全，能骑马的准备工作要先做了，千万不能穿太长的衣服，否则飘起来很有可能惊吓过度到马。长线毕业旅游，请准备一双舒适惬意不磨脚的鞋子。各景点之间路途相隔较远，可以预备一点水和零食，以便马上回答体能。当地少数民族较多，人文资源丰富，所以我请在旅途中十分尊重少数民族习惯和当地风俗。相机手机一定充好电，一路之上路上美景甚多，最好就是带上充电宝。呼伦贝尔气候也很太干燥，女士备好隔离防晒、保湿护肤品。好是带一些应急药品，如创口贴、晕车药、感冒药、止泻药等。
我们团队的优势自由行与旅行社跟团相同的是：
1.自由行是可通过自己去独自旅行，您的旅行由自己拿主意，路线不是固定的，可随意地决定，游玩儿时间由您自己说的算。
2.遇上美景一旦倒车相机拍照，随叫随停。
3.可私人定制唯一专属路线，亲身体验贵宾待遇。
4.无购物纯玩，不强迫消费。
5.路线大都原生态深度游，而跟团游完全大都公路路况，
6.收钱景点不帮我推荐，私房路线节省门票，看更原生态景观。
7.自由行的收费和跟团游的收费简直应该差不多，所以才会旅行爱旅行啊的客人大多数你选择自如的自由行。
去西藏旅游，是报团还是自由行好
西藏是很多人憧憬的地方，是自己的旅游目标之一。可是到西藏旅游可不能冒然返回，高海拔也让在这里旅行具备肯定会的危险性。老爱会出现是因为高原反应严重而才能产生的死亡先例，因此，在进藏前，请各位先看下这篇攻略，再做出决定如何确定能去？
1、什么呢时候到西藏旅游适合？
西藏的旅游旺季，集中在一起在5月份－10月份，一天的时间，哪怕在西藏食宿或者购物，价格都比较高，但这段也西藏各景色最漂亮的时候，十几个最重要的节日（如雪顿节）也多是在时间。冬天的西藏，游客较少，食宿购物都相对贵。
如果不是您喜欢挺热闹的话，可以不在7、8月份进藏，如果您就是喜欢沉静独处，12月份进藏也是一个比较不错的选择，西藏冬天的阳光我竟很可爱。冬季肯定不会有多少的游客，偶尔看见的，也多是熟面孔，长驻西藏，在拉萨猫冬的
2、什么是高原反应，高原反应有哪些症状？
高原反应是人经过是有海拔高度后，身体为适应适应因海拔高度而会造成的气压差，700米以内时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、食欲不振、微烧、头晕、乏力等。部分人因含氧量少而又出现：嘴唇和指尖发紫、精神不振、精神兴奋、睡不着觉等有所不同的表现。部分人因空气干燥而又出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔不出血或积血块等。
3、要如何尽量避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，应该有时或的高原反应，就像什么好样的人会有高原反应还没有其规律，以免或减轻高原反应的最好就是方法是保持良好的心态遇上它，许多的反应症状是心理作用或由心理作用而引起的，诸如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和获胜高原决心的人，再次出现高原反应的机会就多。
见意初到高原地区，决不可以极快的速度穿行，更肯定不能狂奔，也又不能做体力劳动，不可暴食暴饮，万一越来越重消化器官负担，千万不能饮茶和抽烟，多食蔬菜和水果等富甲一方维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡啊以避免受凉感冒发烧和消耗体力。最好别一开始就给氧，尽量要自身慢慢适应它，否则不，你可能会在高原永远都是都最需要持续吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些只能缓解高原反应的药品：高原红景天（至多晚几天10天服用复方）、高原安（至西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解身体疲惫很用处不大）、百服宁（完全控制高原反应过多的头痛）、西洋参（对可缓解非常疲劳很用处不大）、速效救心丸(绝不可以多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，又出现高原反应的症状时服用药有当然的疗效）等等，对于高原善于适应的人，就像高原反应症状在1-2天内这个可以消除，适应力弱的需3-7天。
如果不是你能慢慢适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对只能缓解高原反应也有肯定会的作用。
4、到达西藏后有高原反应我该怎么办啊？
西藏就像宾馆或不一的城镇都有吧医院或卫生院，轻微的疼痛的高原反应个人建议是从自我调节来不适应它，严重点的可以不看医生。直接出现高原反应后，应多休息一会，少活动，要坚持不进食，可服用一些只能缓解高原反应的药品。
十分严重的高原反应，比如说出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，见意肯定会到医院挂盐水、给氧等治疗，并想办法赶回高原，在拉萨也很比较方便，每隔一天都有吧进出自如拉萨的航班，可乘航班赶到，就像高原反应一进飞机或不久平原便彻底消失的一干二净，另外无一丁点后遗症。
4、进藏身体有何要求？哪些地方病人不宜过早走川藏线？是否是要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除开要保持良好的心态外，这对健康的身体并未特殊要求，有极为严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，所以，这对有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。
我建议你你在进藏前对身体做两次心肺方面的检查，确定是否是患有以内哪一种严重点疾病。至于，在进藏前别急于的锻炼身体，如果您在平时总是每天坚持锻炼，在赴藏前半个月也需停了下来，因为锻练后的身体，耗氧量速度变大，增加了在西藏时心脏的负担，反倒不容易影起严重的感冒。
5、感冒为啥肯定不能去西藏，在西藏感冒怎么办啊？
感冒患者因此自身身体机能下降被被破坏，抗病能力变得越来越弱，又减少自身的抵抗能力负荷，带了严重的感冒进西藏也易转为别的高原病，特别是急性肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗会容易有生命危险。感冒患者，我建议你你在向东出发前将发烧治好后才进西藏，不要带感冒了病菌进藏。
在西藏感冒，就像是没有太大的问题，因在高原早有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都决定过来了，及时治疗即可，但是，西藏的医生治疗感冒都的很有经验。随身带一些感冒药，那样一来有感冒发烧征兆，自己服药一些具体用法发烧药品，像是1-2天症状表就行消失。
6、走川藏线走川藏线好肯定走青藏线去西藏好？
川藏线是陆路进藏风景最美的路线，但这条线也最什么危险的一条线路，路况都差不多以砂石或石子路面偏于，危险要注意无论是自然条件，此线路一路向东横断山脉，雨季多泥石流，冬季多大雪覆盖，途中四季变幻莫测，住宿和餐饮条件很简陋，也很合适旅游探险者或深度适宜旅游爱好者，我建议你初次走川藏线的游客最好不要你选择这条线路。
青藏线为自驾进藏最好的线路，可是5月和11月都在不停的修路中，但大部分的路段为柏油路面，基本就没什么危险，住宿和餐饮条件也比其他地方进藏路线齐备，只不过是风景较平淡、单调，不比川藏、徒搭的清丽天险风光，并且沿途要攀登几座海拨5000米左右的山口（昆仑山口、唐古拉山口），可能会会有肯定会的高原反应，合适上次进藏又并不想乘飞机的旅游者。
7、走青藏线，有都有那些需要注意的问题？
如果你想从青藏线进藏，建议不要在西宁就坐车，只不过是坐火车或汽车到格尔木，从格尔木再搭车进藏，你这个可以当初在西宁或格尔木去购买葡萄糖液（一盒五支的那种，售价多为一盒2元），在路上直接出现高原反应可一定要及时服药，有不错的效果。在格尔木包车，可以坐长途卧铺班车（出火车站对面即有）。也是可以能找到去拉萨的便车，搭便车的地点多在武警第二招待所门口（到了后必须问一下），从火车站下车打吧7元即到。车辆大多是丰田、金杯或桑塔纳，车况就像确实不错，但价格多少就看你砍价的本事了。运气好的话，司机不愿意免费拿你走川藏线也不是有。
如果不是你是深度特色自助旅行者，也这个可以这一路搭货车进来，搭货车的地点在出格尔木火车站的左边，那里港内很多进藏的货车，这个可以边走边玩，沿途的索南达杰保护站、楚玛河大桥（能见到藏羚羊）、沱沱河大桥（长江源第一桥）都值得去爱停留。
如果没有你是骑电瓶车或爬苍山走青藏线，错过一次食宿点，可以不向就近的保护站（青藏线沿途有五个破坏站，到沱沱河目前为止。最知名的是索南达杰保护站，最后一个民间保护站）、道班（每隔一百90公里左右吧就有两个道班，你们负责道路的修建。能维护）求帮助，一般都会能得到热情好好款待，但在道班，请谨慎看门的家狗，一时不慎被抓伤就不值得了。别外在辞行时，勿忘向保卫站、道班表示应有的感谢。
8、西藏气温好不好，夏天热吗，特别冷吗？
就气温可以说，之外藏北和阿里无人区，西藏的气温更加更适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本是都在二十五度200元以内，晚上在十度左右;冬季白天在十几度70左右，晚上在零下五度几回，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉上不热，冬天也不可能太冷。
西藏是很多人向往的地方，是自己的旅游目标之一。但到西藏旅游可没法轻举妄动前往，高海拔使得在这里旅行更具当然的危险性。动不动爱会又出现而且高原反应严重而才能产生的死亡先例。下面为大家帮忙解决了第二次去西藏的常识。
9、西藏冬季景色如何？
因西藏的地表比较多以山偏于，且基本上大都各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本是都是没有树，所以我，西藏景色冬季和夏季相差不多不是太大，但是冬季也可以看见了更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很比较便宜，且毕业旅游的客人少，你可更尽兴的景点游玩。
10、西藏洗澡更方便吗？
西藏有个小村的城市(诸如：拉萨、日喀则、樟木镇、江孜、泽当、林芝、那曲)都是洗澡好的地方，淋浴第二次都为8-10元。建议刚进藏的驴友不泡，身体受不了。像是的星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，有定时供应热水，洗澡都较比较方便。初到西藏，最好就是少洗澡啊或不冲澡，防止感冒着凉，或因洗澡消耗体力过度而影起或又加重高原反应，到达几天后，身体不适应高原气候后，洗澡好象也没问题了。因西藏的空气干燥、蒸发快且晚上气温较寒冷，人在西藏一般并非而且想冲澡，而且不可能感觉不舒适。
11、进藏需带些什么好药品？
常见旅游马上准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛消炎的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应是没有信心，可以马上准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（延后10天服用药）、百服宁（控制高原反应影响到的经常头疼）、高原安（抵西藏后服用药）、西洋参含片。
对于完全背包客、徒步行走、探险之类的自助自助游，建议您还得备一些看看药品：
常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很没有用）、速效救心丸、50%浓度的葡萄糖液（针剂型、相当适合当地实在不方便买得到高原安红景天的驴友）；外用药：云南白药花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、别的维生素片。
西藏是很多人向往的的地方，是自己的旅游目标之一。但到西藏旅游可不能不能贸贸然返回，高海拔使得在这里旅行具高当然的危险性。经常会会又出现而且高原反应极为严重而产生的死亡先例。下面为大家帮下忙了上次去西藏的常识。
12、进藏必备日用品？
进藏旅游旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣;对于特色自助旅游或去阿里、藏北、川藏线毕业旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
13、进藏需要带有什么样的衣服、鞋？
因此西藏紫外线不光强，好是最好别穿短袖上衣和短裤，可以备毛衣，春秋冬季建议带了羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服;鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。要是您是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、吸汗内衣、登山鞋，全是不可缺的。
