本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
有哪些非常好的理财书籍可以推荐呢
恰好，豆瓣选出10本了热门的理财图书，每一本书都经过了成千上万人的评价，然后才被筛选出来。而其中很多书籍，也是极为适合给投资理财初期的朋友阅读的。来看一下这经过上万人评选出来的10本理财书籍，回答很长，记得点赞收藏哦，防止以后找不到了，文章末尾还有福利~第10名：《一本书读懂财报》，评分8.9如果你要投资某家公司，阅读这家公司的财报是必不可少的。如果连这一关都想省略，投资过程无异于盲人摸象。而本书就专门为零基础的初学者写作，它将帮助初学者循序渐进、轻松自如地掌握财务报表的相关知识，快速入门。怎样的公司才是好公司？衡量企业投资资本回报率的及格线是什么？股东提高收益得依靠什么？作为财务的超级入门，这本书足够了。因为它真的可以让你：一本书读懂财报。第9名：《财富自由之路》，评分：8.6这本书读起来很爽，能让你有一种代入感，仿佛自己已经走上了财富自由之路。本书的作者也遭到很多诟病，不过不可否认的是，书中的道理还是比较真实的。什么是财富自由？没有钱能不能开始投资？你自己的商业模式是什么？投资真的是靠冒险赚钱的吗？作者在书中回答了跟我们密切相关的50个问题，为你打开财富自由的另一扇门。第8名：《巴菲特致股东的信》，评分：8.2巴菲特有写过什么书吗？并没有，《巴菲特的护城河》、《滚雪球》等等都不是巴菲特写的。但他每年都要在伯克希尔・哈撒韦的公司年报中给股东写一封信，总结在过去一年中的成败得失。这却实实在在是他经验的累积。巴菲特本人认为，这本书比到目前为止的任何一本关于他的传记都要好，如果他要挑一本书去读，那必定是这本。第7名：《投资最重要的事》，评分：8.7投资者必须要做对什么事才能获得收益吗？霍华德•马克斯认为，投资者几乎无须做对什么事，他只需能够避免犯重大错误。设法避免损失比争取伟大的成功更加重要。投资不应过分依赖聚集分布的正常结果，而是必须考虑到离群值的存在。投资中那些最重要的事，都在这本书中。第6名：《投资中最简单的事》，评分：8.7刚说完投资中最重要的事，这又是一篇投资中最简单的事。投资很复杂。宏观上涉及国家的政治、经济、历史、军事，微观上涉及行业格局演变、产业技术进步、上下游产业链变迁。微观上涉及企业的发展战略、公司治理、管理层素质、财务状况、产品创新、营销策略等方方面面。投资有太多太多难以把握的繁杂事务了，怎么化繁为简，直指投资本质，并从中获益呢？这本书中没有过于晦涩的专业词汇，通俗易懂。可以说是新手必读的入门书了。第5名：《彼得林奇的成功投资》，评分：8.7不要相信投资专家的建议！这是作者给投资者的第一条投资规则。他认为，只要用心对股票做一点点研究，普通投资者也能成为股票投资专家，并且在选股方面的成绩能像华尔街的专家一样出色。而本书的作者彼得林奇也是美国、乃至全球首屈一指的投资专家。书中就给广大的中小投资者提供了简单易学的投资分析方法，实操性极强！第4名：《小狗钱钱》，评分9.1这本书在知乎上也是受到了很多人的推崇。对于投资理财初期，甚至对理财一窍不通的朋友来说，这本书可以说是字字珠玑。用类似童话的故事，教会你如何从小学会支配金钱，而不是受金钱的支配；如何像富人那样思考，正确地认识和使用金钱；如何进行理财投资，找到积累资产的方法，早日实现财务自由！第3名：《聪明的投资者》，评分8.9这么说吧，这本书一直被誉为股市中的圣经。作者格雷厄姆被巴菲特膜拜为一生的“精神导师”，“血管里流淌的血液80%来自于格雷厄姆”。格雷厄姆在投资界的地位，相当于物理学界的爱因斯坦，生物学界的达尔文。作为一代宗师，他的证券分析学说和思想在投资领域产生了极为巨大的震动，影响了几乎三代重要的投资者。如今活跃在华尔街的数十位上亿的投资管理人都自称为格雷厄姆的信徒，因此，享有“华尔街教父”的美誉。要论经典的话，这本书就是投资实务领域的世界级和世纪级的经典著作。第2名：《牛奶可乐经济学》，评分7.5这本书相比其他，评分不高，也不是学术大部头，更没有什么高深的词汇，有的更多是生活中的一些小智慧。但是，人身边的大事小事都可以用经济学原理来一一破解，这就是博物经济学。比如为什么许多超市24小时营业？为什么几乎全新的二手车比真正的新车便宜得多？等等生活中的小问题。内容很有趣，甚至问题本身比回答更有创造性。第1名：《富爸爸，穷爸爸》，评分8.3这本书中有很多的金玉良言。也揭示了富人为什么富，而穷人为什么穷，中产阶级为什么一直在债务的泥淖中挣扎的原因。如果你学会了这一课，你将一生享受自由和安宁；如果没有学好这一课，你们就会像绝大多数人一样了此一生。他们为一点点钱而勤奋工作，兼有一种有工作的虚幻安全感，盼着一年三周的假期和工作45年后获得的一小笔养老金。你想走上哪一条路？在这本书中，你或许就会得到答案。以上就是经过成千上万人精选出来的10本书籍，有很多很多的人因为书中内容而获益。尊嘉也整理了数十本与经济投资理财相关的书籍，其中几乎就包含以上介绍的部分书籍，想要的可以留言私信：相信在阅读完相关的投资书籍之后，你对投资有一个比较全面的了解。不过，读万卷书后，还需要行千里路，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。投资这件事，同时需要大量的实践经验，缺乏实践，不过是一纸空谈。在尊嘉，还能够 O 佣节省你的交易成本，降低你的试错成本。投资是一条艰难的路，但成功的投资绝对会让你受益无穷。祝大家在投资中赚钱！开心！
手游有什么游戏可以搬砖吗，求带求推荐
1、梦幻西游手游梦幻西游手游在手游的各大榜单里一直名列前茅，这也得益于端游这个大IP为其背书，其玩法也基本都是复刻端游的玩法，有了端游的成功经验，的确网易也没必要冒险尝试创新，照着端游成功的路走就是最好的成功。梦幻西游手游的生命力可以说是很长的，我们在19年的榜单里就提到过，按照端游的进度现在手游的进度才开发了冰山一角，后续还会有很多资料片和等级上限会放出来，所以其可持续性不用担心，这块金字招牌网易一定会保住。梦幻西游手游同其端游一样聚集着大量的游戏搬砖打金党，而且手游延续了端游的良好玩家分层，就是你玩到什么阶段解锁什么样的玩法，你氪了多少就有什么样的待遇。而搬砖党也是也是夜以继日的产金向土豪疯狂输出，梦幻西游这个系列的游戏都有着庞大的经济系统，只要你花时间肯肝，赚的不一定比端游少。2、问道手游问道手游是一款基于问道端游开发的回合制手游，也是为数不多能在腾讯和网易两大巨头以外活得滋润的手游。而且在宣传上也不定期地请一些明星代言，可以说在营销和策划都是可圈可点的。从事问道手游搬砖你需要充个首充会员，然后可以通过肝类似端游的刷道和押镖、修山，清星、刷塔、海盗的玩法来搬砖。搬砖打金风控环境时紧时松，但相较于大厂，小厂的检测手段和技术还是有限的。3、妖精的尾巴妖精的尾巴这款手游的上线是对标网游的梦幻系列回合制，MMORPG回合制游戏这块一直是腾讯的心病，但妖尾上线后被玩家诟病最多的就是模仿痕迹太重，的确手游换皮也一直是厂商的基操，好在毕竟这个IP有一批漫迷也让这款手游还有着不错的人气，这可能是腾讯唯一一款没有流产的回合制了。至于金价于开服的高位是没办法比的，但还是在各大交易平台卖得如火如荼。4、侍魂胧月传说腾讯代理的和风武者动作手游，这款游戏是一款和风背景下披着的DNF皮的手游，可以理解为3D版的DNF。游戏是好游戏，应该说是难得一见的国产好游戏，应该说是这几年PC 手游最像DNF的游戏，游戏能成功其实也不意外。正是如此，这款手游里的游戏工作室也有很多，靠它赚钱的人还真不少，也是腾讯鹅厂少有能打金赚钱的一款手游。搬砖虽然今年不如之前利润那么高了，但对于上多号的还是有着一定的吸引力。
最新热门电视剧排行榜的十大电视剧有哪些
2019年1月-4月电视剧收视率排行榜：1.0 的剧共有10部，央视3部，卫视7部。卫视前三分别是《知否知否应是绿肥红瘦》《大江大河》和《芝麻胡同》。如果不算跨年剧，前三是《芝麻胡同》《逆流而上的你》和《都挺好》。 《知否知否应是绿肥红瘦》 该剧改编自关心则乱同名小说，通过北宋官宦家庭少女明兰的成长、爱情、婚姻故事，展开了一幅由闺阁少女到侯门主母的生活画卷，讲述一个家宅的兴荣，古代礼教制度下的女性奋斗传奇。该剧播出之际，知否体也慢慢的盛行了起来。《大江大河》根据阿耐所著小说《大江东去》改编，王凯、杨烁、董子健主演。 讲述了1978到1992年间改革开放的大背景下，以宋运辉、雷东宝、杨巡为代表的先行者们在变革浪潮中不断探索和突围的浮沉故事。但是这部作品只播出了第一部，随后的故事会发生什么令许多观众都分外期待。《芝麻胡同》由何冰、王鸥、刘蓓领衔主演，以1947年北京沁芳居酱菜铺为背景，围绕老板严振声、妻子林翠卿及一心为父亲治病的牧春花，讲述了三人之间的情感故事。该剧播出之初，剧中人说北京话的点被很多观众称道，不少人都纷纷赞叹何冰等演员的台词功底，但对着剧情发展，也有不少观众表示：“这个剧情也太奇葩了吧。”但也有观众觉得：“这个故事时发生在特定年代的，不能用现代人的思维去思考他们。”《逆流而上的你》讲述了职场女性刘艾在遭遇意外失业、怀孕、一夜惨变破产妈咪等种种扎心变故后，逆势而上突围生活困境，最终找到自己“独家幸福”的励志故事。点死主演潘粤明与马丽在剧中的种种互动引人关注，与此同时，黄梦莹饰演的高蜜与孙坚饰演的邹凯则是引起了巨大的网络讨论，不少人就两人应不应该重新在一起进行了激烈的讨论。《都挺好》是由简川訸执导，姚晨、倪大红、郭京飞、杨祐宁领衔主演的都市情感剧。 该剧改编自阿耐的同名小说，讲述了职场金领苏明玉从小不受家人待见，生长在家庭的边缘，在孤独扭曲的环境中长大成人的故事。 在业界看来，作为一部现实题材作品，《都挺好》将视角回归到生活，关注原生家庭纠葛带来的成长创伤议题，是对家庭题材的一次升级再造。电视剧播出期间更是长期霸占这网友以及观众的实现，郭京飞、倪大红等相关演员更是一跃成为当时的一线流量。
